AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR: respirar, relajar..

El hecho de que usted desee abandonar el tabaco es el primer paso para conseguirlo, sin su decisión ningún método funciona. Ánimo que estás en el buen camino.

Si siente ansiedad realice los ejercicios de relajación que le recomendamos; mantenga viva en cada momento la motivación para no fumar releyendo su listado de motivos; realice ejercicio físico diariamente; reduzca la ingesta de alcohol y café; beba abundantes líquidos; mantenga las manos ocupadas; chupe caramelos, masque chicle; note los beneficios y la sensación de bienestar por haberlo dejado; etc. También es un buen momento para recordar el dinero que ahorrará y contar lo que ha ahorrado hasta hoy al ir fumando menos cada día: vea el dinero que tiene en la hucha, ¡ya puede hace un regalo!

Centrándonos en lo que comentas paso a informarte de algunos recursos que se recomiendan en los programas para dejar de fumar poco a poco.


Si sientes un impulso muy fuerte de fumar tienes que cambiar de actividad (si viendo la TV apáguela por 10 minutos, date una ducha o un baño relajante, llamar a una amistad, busca un libro interesante, escribe en un diario tus sentimientos y emociones…) o salirse del lugar (si estás en un habitación acude a otra, si estas en casa y puedes, salga a la calle…) .
PIENSA Y BUSCA TUS PROPIOS RECURSOS teniendo en cuenta tus gustos y deseos
Es muy importante romper la relación de la situación con el hecho de fumar .


Respiración: Empiece a practicar los ejercicios de respiración siguientes y vaya anotando en una hoja en blanco el tiempo que le dedica cada día. Un buen control de la respiración le va a permitir activar su cuerpo y sentirse más despejada y relajada. (ver anexo sobre ejercicios de respiración)


Relajación:
Ha estado usted fumando durante muchos años y ahora está despidiéndose del tabaco que le ha acompañado todo ese tiempo. Ha de saber que las despedidas no suelen ser cortas, durante un tiempo lo echará en falta, pero, como todo, acabará olvidándose de él.
Para acelerar esta despedida imagínese durante los ejercicios de relajación como una persona no fumadora: véase haciendo sus tareas cotidianas sin encender un cigarrillo, cuanto más claramente pueda imaginarlo mejor.
Informe a sus amistades que lo ha conseguido y celébrelo con ellas.
(Ver ejercicios de relajación en el anexo)


Incremente su ejercicio físicoRealice ejercicio físico diariamente: caminar a buen ritmo, subir escaleras (no coja los ascensores o suba la mitad de los pisos andando), pasear en bicicleta, etc. Anote todos los días el ejercicio que hace y el tiempo que le dedica.

Masaje: un tipo es el automasaje. Se trata de ir pensando y repasando todas las partes del cuerpo y sintiendo cuáles acumulan tensión y, en ellas presionar con los dedos o con las palmas, estrujar, pellizcar o palmear, amasar o friccionar etc. Puede darse en cualquier parte del cuerpo: cara y cuero cabelludo, cuello y parte superior de la espalda, pecho, abdomen, costados, parte inferior de la espalda, piernas, nalgas, pies….


Actividades para superar las molestiasA medida que va disminuyendo su consumo, es posible que aparezca alguna pequeña molestia por la disminución de la nicotina. Las actividades que le proponemos a continuación le pueden ayudar a evitarlas:
Practique diariamente los ejercicios de respiración y relajación y realice actividad física.
Beba abundante agua, zumos u otras bebidas sin alcohol.
Reduzca su consumo de alcohol, café y té.
Chupe caramelos o chicles sin azúcar en vez de fumar un cigarrillo.
Busque alguna actividad u objeto que le tenga las manos ocupadas.
Realice actividades que desea hacer , que siempre fue posponiendo con excusas y que sean incompatibles con el tabaco: apúntese a un gimnasio o a un grupo de montaña, haga yoga…


Continúe con los ejercicios de respiración y relajación, al menos una vez al día y siempre que lo necesite para liberar tensión. Es una buena práctica, muy útil en muchas ocasiones de la vida, que no debe de abandonar.



Anexo ejercicio físicoEjercicios de respiración
El objetivo de estos ejercicios es facilitar el control de la respiración para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés. Una buena respiración favorece la relajación, le hace sentir más despejado y propicia una mayor sensación de bienestar.
Desgraciadamente, muchas personas respiran habitualmente de forma superficial.
Una buena respiración es profunda y pausada.
Para practicar estos ejercicios ha de colocarse en una postura cómoda, lo mejor para empezar es tenderse de espaldas, luego ya podrá hacer los ejercicios en otras posturas. Procure que no le apriete ninguna prenda.

En esa posición coloque una mano sobre su pecho y otra sobre el estómago y haga un par de respiraciones profundas, observando cómo se mueven sus manos. En una buena respiración se deben de haber movido las dos hacia arriba al recoger el aire y hacia abajo al expulsarlo. Hay personas que mueven la mano del estómago hacia abajo al recoger el aire, si le ocurre esto tendrá que aprender a hacerlo correctamente.



En estos ejercicios su respiración ha de ser silenciosa, lenta y profunda. Recogerá el aire durante unos 6 segundos, lo retendrá 2-3 segundos y lo expulsará durante unos 12 segundos, procurando no hacer ruido.


Lo primero para llenar bien los pulmones es vaciarlos bien. Pruebe a expirar
lentamente todo el aire que hay en sus pulmones, piense que los pulmones son
como una bolsa que para expulsar el aire ha de contraerse, así que sus dos manos, la del pecho y la del estómago, han de hundirse con la expiración, si no fuera así ayúdese apretándolas ligeramente y contrayendo el estómago.

Una vez finalizada la expiración empiece a introducir aire dirigiéndolo a la parte
inferior de los pulmones, hinchando el abdomen, la mano de su estómago deberá de subir. Cuando ya no pueda hincharlo más continúe introduciendo el aire en la parte media de los pulmones, dilatando las costillas, su pecho y la mano sobre él se deben de elevar. Cuando no le quepa más aire intentará elevar la clavícula para acabar de llenar sus pulmones.

Si no es capaz de hacer esta secuencia de una vez pruebe a hacerla por partes: primero practique a introducir el aire a la zona abdominal, cuando la llene expúlselo suavemente.

Después de varias repeticiones observará que le será fácil este movimiento, en ese momento continúe llenando la parte media de los pulmones, la zona del pecho y las costillas y así hasta acabar llenándolos.

Una vez que ha recogido todo el aire que pueda reténgalo unos segundos.
Para expulsar el aire siga la misma secuencia: primero relaje y deje salir el aire de la parte inferior, cuando haya deshinchado esta parte y la mano que está en el estómago ya no pueda ir más abajo continúe echando el aire que está en la zona de las costillas, bajando la mano de su pecho y las clavículas. Haga las expiraciones lentas, pensando, a la vez que expulsa el aire, que también se van con ese aire viciado todas las tensiones, centrándose en la sensación de relajación al cesar la presión del aire.

Repita estos ejercicios tres o cuatro veces al día. Cuando los domine estando tumbado practíquelos en las posiciones de sentado y de pie. Cuando pueda respirar de esta forma en una postura normal las practicará durante unos dos o tres minutos cada vez que sienta algo de estrés, también respirará así para relajarse.

APUNTA CUÁNTO TIEMPO AL DÍA DEDICAS A ESTA ACTIVIDAD.




Anexo relajación progresiva:

Relajación progresiva
El exceso de ansiedad provoca una tensión muscular y psicológica inadecuada que puede incrementar el riesgo de recaída. La técnica de relajación progresiva de Jacobson ayuda a reducir la tensión fisiológica y la ansiedad, a través de una serie de ejercicios de tensión y relajación de grupos musculares específicos.
Muchas personas tienen escaso éxito al empezar a practicar la relajación, pero esto es solo una cuestión de práctica. Las primeras sesiones de relajación durarán unos quince o veinte minutos. A medida que se tiene más práctica (después de tres o cuatro sesiones) podemos conseguir relajarnos en cinco o siete minutos. El objetivo final es aprender a relajarse completamente en muy poco tiempo. Después de aprender la técnica, se puede utilizar mentalmente una palabra convenida (por ejemplo “relájate”) para accionar la relajación en unos pocos segundos y en situaciones de la vida cotidiana que nos generen tensión y ansiedad.

Adopte una postura lo más cómoda posible (tumbado o recostado, como en los
ejercicios de respiración), procurando que la cabeza esté apoyada. Se debe practicar con los ojos cerrados para mejorar la concentración, en un lugar tranquilo y con una intensidad de luz baja. Las piernas no deben estar cruzadas y los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo.

Cada grupo de músculos que le vamos a indicar se tensa de cinco a siete segundos y, acto seguido, se relaja totalmente durante veinte a treinta segundos (ciclo tensiónrelajación). En las primeras sesiones, para cada grupo muscular, hay que ejecutar cada ejercicio dos veces antes de progresar hacia el grupo siguiente. Centre su atención en las diferentes sensaciones de tensión y relajación. Cuando relaje los músculos la tensión se suelta inmediatamente, no deje que la tensión se disipe gradualmente, con la liberación inmediata de la tensión conseguirá una mayor relajación. Una vez que termine de recorrer todos los grupos musculares, vuelva a repasarlos hacia atrás, pero esta vez suprimiendo el componente de tensión.

El sistema básico consiste en tomar aire con una respiración profunda, tensar los grupos musculares mientras se retiene el aire y expulsar el aire relajando a la vez los grupos musculares. Centrándose en las sensaciones de tensión primero y relajación después.

Recoja lentamente el aire, apriete los puños y flexione los brazos tensando los
bíceps y músculos del antebrazo, retenga la respiración mientras nota esta tensión durante unos 5-6 segundos. Afloje los músculos descargando toda la tensión y expulse lentamente el aire durante unos 15 segundos, permanezca otros 5 segundos notando la sensación de relajación. Las primeras veces repita otra vez este ejercicio antes de pasar al grupo siguiente.
Respire igual que para el grupo anterior y arrugue la frente, cierre los ojos, frunza el ceño, apriete los labios, agache la cabeza para tensar el cuello y encoja los hombros hacia arriba. Note la tensión durante unos 5 segundos mientras contiene la respiración y afloje todos estos grupos musculares, expirando lentamente.

Note bien la sensación de relajación de estos músculos, unos 20 segundos. Repítalo.
Recoja aire de forma que note la presión del mismo en los pulmones y en el
abdomen, arquee y tense la espalda y ponga duros los músculos del abdomen,
retenga el aire unos 5 segundos, céntrese en las sensaciones de tensión, expulse
lentamente el aire y relaje los músculos durante 20 segundos, note las sensaciones de relax. Repita el ejercicio.
Inspire y tense las piernas estirándolas, los pies apuntando con los dedos hacia la cabeza y las pantorrillas y glúteos apretándolos. Retenga la respiración 5 segundos y perciba las sensaciones de tensión. Expire lentamente relajando esos músculos y concentrándose en las sensaciones de relajación. Repita el ejercicio.
Practique estos cuatro ejercicios dos veces al día durante una semana. Durante las siguientes semanas abreviará el procedimiento:
La segunda semana reducirá estos cuatro ejercicio a dos, agrupando los grupos musculares que ha de tensar y relajar. Los realizará dos o tres veces al día.
Empezará tensando y relajando a la vez los músculos de las manos, brazos, cara, cuello y hombros. Los dos primeros ejercicios anteriores los hace ahora a la vez.
Lo repite dos o tres veces.
El segundo ejercicio contiene los ejercicios tercero y cuarto de la semana anterior.
Tensará a la vez los músculos del pecho, abdomen, espalda, pies, muslos y
pantorrillas. Los relajará rápidamente dejando salir el aire y concentrándose en las sensaciones de relajación. Lo repite dos o tres veces.


Al acabar repasará mentalmente los diferentes grupos musculares notando las
sensaciones de relajación, procurando una respiración silenciosa, lenta y profunda.

Durante la tercera semana de entrenamiento tensará a la vez todo el cuerpo,
centrándose en las sensaciones de relajación. Repetirá el ejercicio tres o cuatro veces, quedándose después unos minutos centrándose en las sensaciones de relajación y haciendo respiraciones silenciosas, lentas y profundas.

Durante los ejercicios de relajación visualícese como una persona no fumadora

Una nueva vida sin tabaco (video 6 de #mividasinti) | Mi Vida sin Ti

Una nueva vida sin tabaco (video 6 de #mividasinti) | Mi Vida sin Ti

video MiVidasinTi 5 Abstinencia Total.Dejar tabaco

Video 5. Abstinencia total. El fumador debe de pensar en cómo afrontar las posibles dificultades. La nicotina tiene un alto poder de adicción, hay que enviar un mensaje firme de abstinencia total: el fumador no se puede permitir ni un solo cigarrillo cuando está abandonando el tabaco. http://www.youtube.com/watch?v=N0Pv6XYb4YU

Ya tenemos el vídeo número 5 de Mi Vida sin Ti titulado "Te recomiendo abstinencia total". El fumador debe de pensar en cómo afrontar las posibles dificultades. La nicotina tiene un alto poder de adicción, hay que enviar un mensaje firme de abstinencia total: el fumador no se puede permitir ni un solo cigarrillo cuando está abandonando el tabaco.

Mi vida sin ti

video MiVidasinTi 4 Retira lo que te recuerde al tabaco.Dejar tabaco

Video 4. Retira lo que te recuerde al tabaco. Es conveniente que el fumador retire de su entorno todo lo que le recuerde al tabaco: mecheros, ceniceros, publicidad y otros. El alcohol se relaciona con el fumar, por lo que es mejor limitar o evitar el alcohol los primeros dias. http://www.youtube.com/watch?v=8Vom45iDUXQ

Mi vida sin ti

video MiVidasinTi-3-Comunica tu decisión.Dejar tabaco

Mi vida sin ti: video 3. Comunica tu decisión

Descripción:
Consejos para dejar de fumar http://bit.ly/consejosparadejardefumar Video 3. Comunica tu decisión. Es importante hacer pública la decisión de dejar de fumar. Si tu pareja fuma mejor hacer un intento conjunto a la vez.
Tu puedes vivir sin tabaco y el tabaco puede vivir sin ti.

Video 3. Comunica tu decisión. Es importante hacer pública la decisión de dejar de fumar. Si tu pareja tu padre/madre fuman mejor hacer un intento conjunto a la vez. http://www.youtube.com/watch?v=JUVGJXh9LlU

Publicado en la web y en facebook

lunes, 24 de enero de 2011

Analiza intentos previso. Video 2. Dejar de fumar

Video 2. Analiza intentos previos. Muchos fumadores lo intentan varias
veces antes de dejar de fumar. Se recomienda que analicen sus intentos
previos: que ayudó y que les dificulto. Antes del día elegido hay que
prepararse. http://www.youtube.com/watch?v=swJ-AloAHWY



Publicado en la web y en facebook
http://mividasinti.drupalgardens.com/content/analiza-intentos-previos-video-2-de-mividasinti
Tu puedes vivir sin tabaco y el tabaco puede vivir sin ti

Dificultades para no fumar

"Felicidades por conseguir la difícil tarea de bajar el consumo. Algunas personas opinan que disminuir puede ser más difícil que dejarlo del todo otras lo dejan disminuyendo poco a poco su consumo. Si estás interesada en dejarlo de esta forma el proceso dura ocho semanas con ejercicios distintos cada semana, puedes pedirnos más información sobre éste método.

El hecho de que usted desee abandonar el tabaco es el primer paso para conseguirlo, sin su decisión ningún método funciona. Ánimo que estás en el buen camino.

Si siente ansiedad realice los ejercicios de relajación que le recomendamos; mantenga viva en cada momento la motivación para no fumar releyendo su listado de motivos; realice ejercicio físico diariamente; reduzca la ingesta de alcohol y café; beba abundantes líquidos; mantenga las manos ocupadas; chupe caramelos, masque chicle; note los beneficios y la sensación de bienestar por haberlo dejado; etc. También es un buen momento para recordar el dinero que ahorrará y contar lo que ha ahorrado hasta hoy al ir fumando menos cada día: vea el dinero que tiene en la hucha, ¡ya puede hace un regalo!

Centrándonos en lo que comentas paso a informarte de algunos recursos que se recomiendan en los programas para dejar de fumar poco a poco.


Si sientes un impulso muy fuerte de fumar tienes que cambiar de actividad (si viendo la TV apáguela por 10 minutos, date una ducha o un baño relajante, llamar a una amistad, busca un libro interesante, escribe en un diario tus sentimientos y emociones…) o salirse del lugar (si estás en un habitación acude a otra, si estas en casa y puedes, salga a la calle…) .
PIENSA Y BUSCA TUS PROPIOS RECURSOS teniendo en cuenta tus gustos y deseos
Es muy importante romper la relación de la situación con el hecho de fumar .


Respiración:
Empiece a practicar los ejercicios de respiración siguientes y vaya anotando en una hoja en blanco el tiempo que le dedica cada día. Un buen control de la respiración le va a permitir activar su cuerpo y sentirse más despejada y relajada. (ver anexo sobre ejercicios de respiración)


Relajación:

Ha estado usted fumando durante muchos años y ahora está despidiéndose del tabaco que le ha acompañado todo ese tiempo. Ha de saber que las despedidas no suelen ser cortas, durante un tiempo lo echará en falta, pero, como todo, acabará olvidándose de él.
Para acelerar esta despedida imagínese durante los ejercicios de relajación como una persona no fumadora: véase haciendo sus tareas cotidianas sin encender un cigarrillo, cuanto más claramente pueda imaginarlo mejor.
Informe a sus amistades que lo ha conseguido y celébrelo con ellas.
(Ver ejercicios de relajación en el anexo)


Incremente su ejercicio físico
Realice ejercicio físico diariamente: caminar a buen ritmo, subir escaleras (no coja los ascensores o suba la mitad de los pisos andando), pasear en bicicleta, etc. Anote todos los días el ejercicio que hace y el tiempo que le dedica.

Masaje: un tipo es el automasaje. Se trata de ir pensando y repasando todas las partes del cuerpo y sintiendo cuáles acumulan tensión y, en ellas presionar con los dedos o con las palmas, estrujar, pellizcar o palmear, amasar o friccionar etc. Puede darse en cualquier parte del cuerpo: cara y cuero cabelludo, cuello y parte superior de la espalda, pecho, abdomen, costados, parte inferior de la espalda, piernas, nalgas, pies….


Actividades para superar las molestias

A medida que va disminuyendo su consumo, es posible que aparezca alguna pequeña molestia por la disminución de la nicotina. Las actividades que le proponemos a continuación le pueden ayudar a evitarlas:
Practique diariamente los ejercicios de respiración y relajación y realice actividad física.
Beba abundante agua, zumos u otras bebidas sin alcohol.
Reduzca su consumo de alcohol, café y té.
Chupe caramelos o chicles sin azúcar en vez de fumar un cigarrillo.
Busque alguna actividad u objeto que le tenga las manos ocupadas.
Realice actividades que desea hacer , que siempre fue posponiendo con excusas y que sean incompatibles con el tabaco: apúntese a un gimnasio o a un grupo de montaña, haga yoga…


Continúe con los ejercicios de respiración y relajación, al menos una vez al día y siempre que lo necesite para liberar tensión. Es una buena práctica, muy útil en muchas ocasiones de la vida, que no debe de abandonar.



Anexo ejercicio físico
Ejercicios de respiración
El objetivo de estos ejercicios es facilitar el control de la respiración para que pueda
ser mantenido en situaciones de estrés. Una buena respiración favorece la relajación, le hace sentir más despejado y propicia una mayor sensación de bienestar.
Desgraciadamente, muchas personas respiran habitualmente de forma superficial.
Una buena respiración es profunda y pausada.
Para practicar estos ejercicios ha de colocarse en una postura cómoda, lo mejor para empezar es tenderse de espaldas, luego ya podrá hacer los ejercicios en otras posturas. Procure que no le apriete ninguna prenda.

En esa posición coloque una mano sobre su pecho y otra sobre el estómago y haga un par de respiraciones profundas, observando cómo se mueven sus manos. En una buena respiración se deben de haber movido las dos hacia arriba al recoger el aire y hacia abajo al expulsarlo. Hay personas que mueven la mano del estómago hacia abajo al recoger el aire, si le ocurre esto tendrá que aprender a hacerlo correctamente.



En estos ejercicios su respiración ha de ser silenciosa, lenta y profunda. Recogerá el aire durante unos 6 segundos, lo retendrá 2-3 segundos y lo expulsará durante unos 12 segundos, procurando no hacer ruido.


Lo primero para llenar bien los pulmones es vaciarlos bien. Pruebe a expirar
lentamente todo el aire que hay en sus pulmones, piense que los pulmones son
como una bolsa que para expulsar el aire ha de contraerse, así que sus dos manos, la del pecho y la del estómago, han de hundirse con la expiración, si no fuera así ayúdese apretándolas ligeramente y contrayendo el estómago.

Una vez finalizada la expiración empiece a introducir aire dirigiéndolo a la parte
inferior de los pulmones, hinchando el abdomen, la mano de su estómago deberá de subir. Cuando ya no pueda hincharlo más continúe introduciendo el aire en la parte media de los pulmones, dilatando las costillas, su pecho y la mano sobre él se deben de elevar. Cuando no le quepa más aire intentará elevar la clavícula para acabar de llenar sus pulmones.

Si no es capaz de hacer esta secuencia de una vez pruebe a hacerla por partes: primero practique a introducir el aire a la zona abdominal, cuando la llene expúlselo suavemente.

Después de varias repeticiones observará que le será fácil este movimiento, en ese momento continúe llenando la parte media de los pulmones, la zona del pecho y las costillas y así hasta acabar llenándolos.

Una vez que ha recogido todo el aire que pueda reténgalo unos segundos.
Para expulsar el aire siga la misma secuencia: primero relaje y deje salir el aire de la parte inferior, cuando haya deshinchado esta parte y la mano que está en el estómago ya no pueda ir más abajo continúe echando el aire que está en la zona de las costillas, bajando la mano de su pecho y las clavículas. Haga las expiraciones lentas, pensando, a la vez que expulsa el aire, que también se van con ese aire viciado todas las tensiones, centrándose en la sensación de relajación al cesar la presión del aire.

Repita estos ejercicios tres o cuatro veces al día. Cuando los domine estando tumbado practíquelos en las posiciones de sentado y de pie. Cuando pueda respirar de esta forma en una postura normal las practicará durante unos dos o tres minutos cada vez que sienta algo de estrés, también respirará así para relajarse.

APUNTA CUÁNTO TIEMPO AL DÍA DEDICAS A ESTA ACTIVIDAD.




Anexo relajación progresiva:

Relajación progresiva
El exceso de ansiedad provoca una tensión muscular y psicológica inadecuada que puede incrementar el riesgo de recaída. La técnica de relajación progresiva de Jacobson ayuda a reducir la tensión fisiológica y la ansiedad, a través de una serie de ejercicios de tensión y relajación de grupos musculares específicos.
Muchas personas tienen escaso éxito al empezar a practicar la relajación, pero esto es solo una cuestión de práctica. Las primeras sesiones de relajación durarán unos quince o veinte minutos. A medida que se tiene más práctica (después de tres o cuatro sesiones) podemos conseguir relajarnos en cinco o siete minutos. El objetivo final es aprender a relajarse completamente en muy poco tiempo. Después de aprender la técnica, se puede utilizar mentalmente una palabra convenida (por ejemplo “relájate”) para accionar la relajación en unos pocos segundos y en situaciones de la vida cotidiana que nos generen tensión y ansiedad.

Adopte una postura lo más cómoda posible (tumbado o recostado, como en los
ejercicios de respiración), procurando que la cabeza esté apoyada. Se debe practicar con los ojos cerrados para mejorar la concentración, en un lugar tranquilo y con una intensidad de luz baja. Las piernas no deben estar cruzadas y los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo.

Cada grupo de músculos que le vamos a indicar se tensa de cinco a siete segundos y, acto seguido, se relaja totalmente durante veinte a treinta segundos (ciclo tensiónrelajación). En las primeras sesiones, para cada grupo muscular, hay que ejecutar cada ejercicio dos veces antes de progresar hacia el grupo siguiente. Centre su atención en las diferentes sensaciones de tensión y relajación. Cuando relaje los músculos la tensión se suelta inmediatamente, no deje que la tensión se disipe gradualmente, con la liberación inmediata de la tensión conseguirá una mayor relajación. Una vez que termine de recorrer todos los grupos musculares, vuelva a repasarlos hacia atrás, pero esta vez suprimiendo el componente de tensión.

El sistema básico consiste en tomar aire con una respiración profunda, tensar los grupos musculares mientras se retiene el aire y expulsar el aire relajando a la vez los grupos musculares. Centrándose en las sensaciones de tensión primero y relajación después.

Recoja lentamente el aire, apriete los puños y flexione los brazos tensando los
bíceps y músculos del antebrazo, retenga la respiración mientras nota esta tensión durante unos 5-6 segundos. Afloje los músculos descargando toda la tensión y expulse lentamente el aire durante unos 15 segundos, permanezca otros 5 segundos notando la sensación de relajación. Las primeras veces repita otra vez este ejercicio antes de pasar al grupo siguiente.
Respire igual que para el grupo anterior y arrugue la frente, cierre los ojos, frunza el ceño, apriete los labios, agache la cabeza para tensar el cuello y encoja los hombros hacia arriba. Note la tensión durante unos 5 segundos mientras contiene la respiración y afloje todos estos grupos musculares, expirando lentamente.

Note bien la sensación de relajación de estos músculos, unos 20 segundos. Repítalo.
Recoja aire de forma que note la presión del mismo en los pulmones y en el
abdomen, arquee y tense la espalda y ponga duros los músculos del abdomen,
retenga el aire unos 5 segundos, céntrese en las sensaciones de tensión, expulse
lentamente el aire y relaje los músculos durante 20 segundos, note las sensaciones de relax. Repita el ejercicio.
Inspire y tense las piernas estirándolas, los pies apuntando con los dedos hacia la cabeza y las pantorrillas y glúteos apretándolos. Retenga la respiración 5 segundos y perciba las sensaciones de tensión. Expire lentamente relajando esos músculos y concentrándose en las sensaciones de relajación. Repita el ejercicio.
Practique estos cuatro ejercicios dos veces al día durante una semana. Durante las siguientes semanas abreviará el procedimiento:
La segunda semana reducirá estos cuatro ejercicio a dos, agrupando los grupos musculares que ha de tensar y relajar. Los realizará dos o tres veces al día.
Empezará tensando y relajando a la vez los músculos de las manos, brazos, cara, cuello y hombros. Los dos primeros ejercicios anteriores los hace ahora a la vez.
Lo repite dos o tres veces.
El segundo ejercicio contiene los ejercicios tercero y cuarto de la semana anterior.
Tensará a la vez los músculos del pecho, abdomen, espalda, pies, muslos y
pantorrillas. Los relajará rápidamente dejando salir el aire y concentrándose en las sensaciones de relajación. Lo repite dos o tres veces.

Al acabar repasará mentalmente los diferentes grupos musculares notando las
sensaciones de relajación, procurando una respiración silenciosa, lenta y profunda.

Durante la tercera semana de entrenamiento tensará a la vez todo el cuerpo,
centrándose en las sensaciones de relajación. Repetirá el ejercicio tres o cuatro veces, quedándose después unos minutos centrándose en las sensaciones de relajación y haciendo respiraciones silenciosas, lentas y profundas.

Durante los ejercicios de relajación visualícese como una persona no fumadora

video MiVidasinTi-1-Ponte una fecha de abandono

Videos MIVIDASINTI

Video 1. Ponte una fecha de abandono. Cada fumador tiene una historia con respecto al consumo de tabaco. Hay que decidirse a dejar de fumar, tomar la decisión. Lo mejor es ponerse una fecha de abandono Ponte una fecha de abandono



facebook: http://mividasinti.drupalgardens.com/
twiter:
Mi vida sin ti
@mividasinti11
Proyecto colaborativo informal de un grupo de personas que trabajan en temas relacionados con la salud y que pretende ayudar a dejar de fumar.http://mividasinti.es
Ponte una fecha de abandono

Fisioterapia en Atención Primaria: Tabaco y Dolor

Fisioterapia en Atención Primaria: Tabaco y Dolor

Abandonar el tabaco 3. Conocer en qué fase del cambio estoy.

Tabla 1. Cuestionario de detección de la fase del cambio

PREGUNTA: ¿Usted fuma habitualmente?

RESPUESTAS................................................FASES
Sí .......................................FASE Fumador
No,
lo he dejado en los últimos 6 meses........FASE Acción
No,
lo he dejado hace más de 6 meses...........FASE Mantenimiento
No,
no he fumado nunca.........................FASE No fumador


PREGUNTA (SÓLO PARA FUMADORES: ¿Está pensando seriamente en dejar de fumar?
RESPUESTAS.............................................FASES
Sí,
en los próximos 30 días.........................FASE Preparación
Sí,
en los próximos 6 meses.........................FASE Contemplación
Sí, mas tarde de los próximos 6 meses
o No, no lo estoy pensando.....................FASE Precontemplación

Fuente: web Principado de Asturias

Abandonar el tabaco2. Las recaídas

Si eres una persona fumadora, ya lo has intentado y has vuelto a fumar puede interesarte el siguiente resumen:

Las Recaídas forman parte de este proceso y habitualmente son necesarios varios in-
tentos antes de cambiar definitivamente de conducta; cada vez que se produce un intento de dejar de fumar se van aprendiendo habilidades que favorecen el cambio. Así pues, el tabaquismo debe ser tratado como un problema crónico, en el que se suceden fases de remisión y recaída, siendo necesaria una atención continuada hasta consolidar el cambio.
Ánimo, es necesario para aprender.

Fuente: web Principado de Asturias.

Abandonar el tabaco1. El cambio

Si eres una persona fumadora y quieres conocer en qué fase de cambio de tu conducta estás puedes leer el siguiente resumen:

• El cambio de una conducta no es un hecho puntual, sino que responde a un proceso
descrito por Prochaska y DiClemente, en el que se suceden varias etapas a lo largo de un tiempo generalmente prolongado, que podemos acelerar con nuestra intervención.

la persona fumadoara se encuentra en una u otra fase en función del menor o mayor grado de motivación para dejar de fumar.

• Estadios del proceso del cambio:
1. Inicialmente, en la Fase de Precontemplación, la persona fumadora no es consciente de que el tabaco sea un problema para su salud y no se plantea seriamente dejar de fumar. Cuando se le pregunta si estaría dispuesta a dejar de fumar en los
próximos 6 meses, contesta de forma negativa.

2. En la Fase de Contemplación, la persona fumadora reconoce que fumar tiene consecuencias negativas para la salud y se plantea dejar de fumar en los próximos 6 meses.

3. En la Fase de Preparación, está dispuesta para hacer un intento
serio de abandono y hace planes específcos, como fjar una fecha y preparar
un plan para dejar de fumar en los próximos 30 días.

4. Durante la Fase de Acción, deja de fumar y pone en práctica los
planes preparados; esta fase continúa hasta 6 meses después de la fecha de
abandono del tabaco.

5. Finalmente, la Fase de Mantenimiento está marcada porque la persona se mantiene sin fumar durante más de 6 meses. Un año después de dejar de fumar se convierte en exfumadora.
Fuente: web Principado de Asturias

videos para dejar de fumar

Los vídeos de #mividasinti

El lunes lanzamos nuestros vídeos con ideas para dejar de fumar. Un vídeo cada día: diferentes, divertidos, originales y, por supuesto, con ideas prácticas. No lo olvides, el lunes 24 empiezan los vídeos de #mividasinti. Todo ello con la colaboración de Somos Curie.Mi Vida sin ti

¿podemos cambiar una conducta?

ESTADÍOS EN LA RUEDA DEL CAMBIO (Prochaska y DiClemente 1.982)

En 1.982 dos autores, Prochaska y DiClemente describieron una serie de etapas por
las que cruza una persona en el proceso de cambio ante una conducta. Las personas que consiguen una mejora en sus estilos de vida pasan a través de una serie de estadios en la rueda del cambio. Cada estadio registra una actitud mental diferente y necesita una actuación profesional diferente.

ETAPA DE PRECONTEMPLACIÓN:

En esta etapa el paciente o el familiar no han considerado que tengan un problema o que necesiten introducir un cambio en alguna conducta. En esta situación, lo único que puede ofrecer el profesional es información y feedback a fin de que pueda aumentar su conciencia del problema, la duda y la percepción de los riesgos.

ETAPA DE CONTEMPLACIÓN:

Es una fase caracterizada por la ambivalencia, una vez que aparece la toma de
conciencia del problema. Cuando se le permite hablar del problema sin interferencias, la persona probablemente discurrirá entre las razones por las que debe preocuparse y las que cree tener para no hacerlo. La labor del terapeuta en esta fase es la de ayudar a que la balanza se decante a favor del cambio: hacer evocar las razones para cambiar, y aumentar la sensación de autoeficacia, ya que uno de los principales motivos para no plantearse el cambio en una conducta es la escasa confianza en las posibilidades de conseguirlo con éxito.
En esta fase de ambivalencia es en la que tienen más aplicación las estrategias de la entrevista motivacional.


ETAPA DE DETERMINACIÓN:

Cuando esa balanza se inclina hacia el lado del cambio durante un tiempo, la persona pasa a una fase de determinación o preparación para la acción (“tengo que hacer algo, esto va en serio”), toma una decisión.
La labor del terapeuta en esta fase es la de aconsejarle el recurso terapéutico más apropiado.

ETAPA DE ACCIÓN:

Es en la que se lleva a cabo el proceso de cambio de la conducta.

ETAPA DE MANTEMIMIENTO Y RECAIDA:

Durante la etapa de mantenimiento el reto consiste en mantener el cambio conseguido y prevenir la recaída. Finalmente si esta se produce, la labor del terapeuta es evitar la desmoralización y continuar el cambio inicialmente planteado


Grupo comunicación y salud.

Elvira Callejo Giménez. 2006. Grupo de Comunicación y Salud de la Socalemfyc
(Sociedad Castellana y Leonesa de Medicina Familiar y Comunitaria)

Excelencia clínica

Excelencia clínica

Aplicaciones web | Mi Vida sin Ti

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tu puedes vivir sin el tabaco y el tabaco puede vivir sin ti

Hoy no fumo

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El Supositorio: ¿Por qué cuesta más el pan de molde sin corteza qu...: "Está muy claro que el precio de las cosas no siempre tiene relación con su valor. ¿Qué manía tienen a la corteza del pan de molde los que pa..."

MI VIDA SIN TI

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Sobre este proyecto
Mi Vida sin Ti

A lo largo del año 2011 se va a producir en España un evento que desde la perspectiva de la salud de la población es mucho más importante que los trasplantes, que la gripe y que otros eventos sanitarios muy publicitados y promocionados: millones de personas van a tener que dejar de fumar en espacios públicos.

Este hecho puede ser un elemento determinante, una oportunidad para que una gran parte de la población fumadora valore la posibilidad de abandonar su hábito tabáquico.

Dejar de fumar es una de las intervenciones de más impacto en la salud de una persona. Supera con mucho otras intervenciones del sistema sanitario.

Mi Vida sin Ti es un proyecto colaborativo informal de un grupo de personas que trabajan en temas relacionados con la salud, y exploran con interés las posibilidades de internet. La iniciativa no está vinculada con ninguna asociación, institución o sociedad científica o profesional. Pretende ser un espacio que ofrezca ayuda clara, global, transparente, no vinculada a intereses comerciales, para informar, apoyar y facilitar la decisión de dejar (o no) de fumar.
Queremos reorientar muchos mensajes dirigidos al consabido “acuda a su médico de cabecera para que le ayude a dejar de fumar”, institucionalizando o “farmacologizando” una decisión que en un alto porcentaje de los casos está relacionada con una decisión y motivación personal más que con una consulta médica. La decisión de dejar de fumar es individual y autónoma. El protagonista es la persona. Los profesionales sanitarios somos actores secundarios. Aunque estaremos encantados de intervenir si se nos requiere.
Este es el origen del nacimiento de esta iniciativa Mi vida sin Ti: puedes vivir sin tabaco y el tabaco puede vivir sin ti.
Toda la información en:
Web: http://mividasinti.es
Facebook: http://www.facebook.com/mividasinti11
Twitter: @mividasinti11

Stop-Tabac: Los forum

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A no fumar me apunto

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Dejar de fumar: todo lo que se pregunta o le preocupa

Dejar de fumar: todo lo que se pregunta o le preocupa

Y el próximo 10 de Enero.....

.....llegará tu mejor regalo de reyes....

20 preguntas sobre tabaquismo

Adjunto 20 preguntas y respuestas por si puede servir-
Fuente:
Comunidad de la Rioja
1.¿Y si consigo fumar menos de 10 cigarrillos al día o de forma
ocasional? Fumar pocos cigarrillos no puede ser perjudicial...
2.A mi no me perjudica porque fumo cigarrillos light...(actualmente no es legal su venta)
3.A mi no me perjudica porque no me trago el humo
4.Tengo miedo a engordar
5.Me siento incapaz de funcionar sin tabaco. Me abruma la idea de dejar de fumar
6.¿Para qué dejar de fumar si el daño ya está hecho... ? ¿Puedo
recuperarme de los efectos nocivos del tabaco?
7.Y si fumo en pipa o puros / puritos...
8.Tengo miedo a la ansiedad y al nerviosismo que se experimentan al
dejar de fumar
9.Me relaja en los momentos de estrés y cuando estoy disgustado
10.¿Qué pasa si fumo algún cigarrillo ahora que lo he dejado / cuando lo deje?
11.¿Realmente se producen síntomas abstinencia por no fumar? ¿En qué consisten?
12.¿Hasta cuándo tendré ganas?
13.¿Cuándo podré decir que soy un ex-fumador?
14.Prefiero morir feliz y antes con los cigarrillos
15.Mi abuelo fumó toda su vida y murió a los...
16.Lo intenté y volví a caer...
17.¿Es mejor dejarlo poco a poco o a la brava?
18.¿Por qué cuesta tanto dejarlo?
19.No me concentro igual en las tareas ahora que he dejado de fumar
20.Tengo más tos y me encuentro peor ahora que lo he dejado

1.¿Y si consigo fumar menos de 10 cigarrillos al día o de forma ocasional? Fumar pocos cigarrillos no puede ser perjudicial...
◦Este planteamiento denota que todavía tu decisión para dejar de fumar
no está todavía madura. Generalmente, quienes disminuyen el consumo,
vuelven a fumar en poco tiempo la misma cantidad previa o incluso más.
Ten en cuenta además, que la dificultad de reducir la cantidad de
tabaco consumido es casi la misma que la de dejar totalmente el
consumo, y en cambio, no conseguirás dejar de fumar, que es lo que en
realidad deseas
◦Aunque el riesgo de padecer enfermedades aumenta con el nº de
cigarrillos consumidos, no existe una cantidad mínima por debajo de la
cual este riesgo sea pequeño o desaparezca.
2.A mi no me perjudica porque fumo cigarrillos light...(actualmente no es legal su venta) No existe una concentración saludable ni segura de consumo de tabaco.
Los cigarrillos "light" contienen los mismos productos tóxicos que los
normales, en menor concentración, pero continúan siendo tóxicos.
Además, quienes con anterioridad fumaban cigarrillos normales, al pasar a consumir cigarrillos "light" aspiran más profundamente el humo, y al inhalar mayor cantidad, el riesgo asociado al nuevo consumo tiende a mantenerse.
3.A mi no me perjudica porque no me trago el humo
Siempre se inhala de forma involuntaria cierta cantidad de humo, y por poca cantidad de humo que se aspire, no disminuye el riesgo de padecer enfermedades de labios, boca, lengua, dientes y faringe, problemas que además pueden sufrir los fumadores pasivos o involuntarios. Tampoco disminuye el efecto devastador sobre el bolsillo.
4.Tengo miedo a engordar
Es cierto que al dejar de fumar puede producirse un cierto aumento de peso, tanto por la ansiedad que produce el abandono del consumo, como por diversos procesos metabólicos que se producen al dejar de fumar.
Aunque no todo el mundo engorda, la media de incremento de peso se sitúa entre 1.5 y 3 Kg. Al año de haber dejado de fumar. Pero no te alarmes, ante este problema debes tener en cuenta que:
◦En primer lugar, se trata de un perjuicio asumible si lo comparamos con los beneficios que obtienes al dejar de fumar.
◦Además, se trata de un problema del que te podrás ocupar una vez hayas consolidado la abstinencia al tabaco. Si eres capaz de dejar de fumar, también podrás controlar tu peso, dado que es mucho más fácil adelgazar algún Kg. que dejar el tabaco. No trates de hacer dos esfuerzos a la vez.
◦Sin embargo, mientras dejas de fumar, ten en cuenta que el incremento de peso es controlable, y será menor, si utilizas algún método de apoyo como el presente programa, que te proporciona estrategias para evitar la ansiedad asociada a la abstinencia, y te da consejos básicos como son: realizar más ejercicio o deporte (según tus posibilidades); sin realizar una dieta, planificar -desde el momento
de la compra- comidas bajas en grasas e hidratos de carbono; aumentar el consumo de agua y utilizar chicles sin azúcar o frutas (cítricos) cuando te entren ganas de comer.
5.Me siento incapaz de funcionar sin tabaco. Me abruma la idea de dejar de fumar
Millones de personas han sido capaces de dejar de fumar, ¿por qué tu
no? Del tabaco no obtienes ningún beneficio que no sea aplacar la ansiedad que te produce la abstinencia cuando interrumpes tu consumo habitual. Piensa que esta ansiedad es sólo temporal, y es además fácil de superar si sigues algunos de los consejos que te ofrecemos en este programa.
6.¿Para qué dejar de fumar si el daño ya está hecho... ? ¿Puedo recuperarme de los efectos nocivos del tabaco?
Desde el momento que dejas de fumar comienza a disminuir el riesgo de padecer todas las enfermedades asociadas al consumo de tabaco. Además, al cabo de 5-10 años, este riesgo se equipara al de una persona que nunca ha fumado. Cuanto antes lo dejes, más años disfrutarás de tu vida, mejor será la calidad de los años que vivas.
7.Y si fumo en pipa o puros / puritos...
En este caso, aunque inhales menos humo, la pipa o el puro permanecen
más tiempo en los labios y el humo en la boca, con lo que aumenta la
incidencia de cánceres y patología oral y buco-dental. Además, la
concentración de sustancias tóxicas suele ser mayor en el humo de pipa
y de puros, en consecuencia aumenta el riesgo para los fumadores
pasivos o involuntarios. Por otro lado, las personas que previamente
fumaban cigarrillos, mantienen parcialmente la rutina de la inhalación
del humo, manteniendo así el efecto nocivo sobre los pulmones.
8.Tengo miedo a la ansiedad y al nerviosismo que se experimentan al
dejar de fumar
No son más que signos de abstinencia que se producen al interrumpir el consumo, ya que el tabaquismo -no lo dudes-, es una drogodependencia.
Pero estos y otros síntomas se pueden prevenir con una preparación correcta, realizando conductas de evitación y si fuese necesario,
tratamientos farmacológicos personalizados. En este programa
encontrarás el apoyo y la información que necesitas.
9.Me relaja en los momentos de estrés y cuando estoy disgustado
En estos casos el tabaco no supone mas que una forma de evasión (al
igual que otras drogas) pero no te soluciona los problemas. Si te
fijas, las personas que fuman no están más relajadas ni llevan a cabo
mejor sus tareas, simplemente fuman para calmar la ansiedad que
produce la falta de nicotina. Tras un corto período de tiempo sin
fumar dejarás de sentir que necesitas fumar para relajarte.
10.¿Qué pasa si fumo algún cigarrillo ahora que lo he dejado / cuando lo deje?
No cometas el error de pensar que te puedes fumar algún cigarrillo
cuando has/hayas demostrado que puedes dejarlo. Esos cigarrillos
esporádicos son suficientes para mantener tu dependencia, no te
permiten decir que eres un exfumador y en poco tiempo volverías a
fumar lo mismo que antes. Las personas que creen controlar o limitar
el consumo a "determinadas circunstancias", al poco tiempo están
fumando en "cualquier circunstancia". Sin embargo, considera que si
has vuelto a probar un cigarrillo, ésto no significa que hayas
recaído, sino que aún no has triunfado, los bebés, tropiezan muchas
veces hasta que aprenden a caminar sin caerse.
11.¿Realmente se producen síntomas abstinencia por no fumar? ¿En qué consisten?
Existe un síndrome de abstinencia que aparece al interrumpir
bruscamente el consumo de nicotina y que normalmente se manifiesta
mediante una o varias de las siguientes dificultades: necesidad
imperiosa de fumar, ansiedad, irritabilidad, alteraciones del sueño,
dificultades de concentración, sensación de apetito, trastornos
intestinales, etc. Estos síntomas cesan con una nueva administración
de nicotina, o desaparecen por completo una vez superados los primeros
días o semanas -según los casos- de haber dejado de fumar
12.¿Hasta cuándo tendré ganas?
El deseo imperioso de fumar y otros síntomas propios de la abstinencia
son más intensos durante las primeras 1 ó 2 semanas, disminuyendo
desde entonces de forma progresiva durante el siguiente mes. De aquí
que los tratamientos farmacológicos se aconsejen durante 2-3 meses.
Posteriormente se puede tener ganas de fumar un cigarrillo pero ya no
se trata de una dependencia física sino psicológica, que también
remite con el tiempo.
13.¿Cuándo podré decir que soy un ex-fumador?
Siempre existe la posibilidad de recaer, no hay un período
establecido, pero los distintos programas para dejar de fumar
consideran el éxito a partir de los 6 meses y 1 año de abstinencia.
Después de eso, sólo queda recordar lo fácil que fue empezar a fumar y
los motivos para no volver jamás.
14.Prefiero morir feliz y antes con los cigarrillos
La respuesta a esta duda es fácil: nadie te puede garantizar que vayas
a morir antes... ni feliz. Los efectos nocivos del tabaco condicionan
enfermedades habitualmente de larga evolución y altamente
incapacitantes que no sólo merman la esperanza de vida, si no también
la calidad de los años vividos.
15.Mi abuelo fumó toda su vida y murió a los...
Estas afirmaciones a modo de excusa hacen referencia a las excepciones
que no se ajustan a todas las estadísticas. Pero la realidad es que el
consumo de tabaco es la primera y principal causa evitable de muerte:
por ejemplo, de cada 1000 muertes que se producen en España, 150 se
deben al consumo de tabaco, 20 a accidentes de tráfico, 2 al SIDA, y
menos de 1 al consumo de drogas ilegales. Se calcula que una persona
que fuma regularmente pierde entre 10 y 25 años de vida.
16.Lo intenté y volví a caer...
Dejar de fumar es un proceso en el que a veces interviene la recaída,
pero cada intento es un paso adelante hacia el objetivo que te has
propuesto. Si has estado un tiempo sin fumar ya sabes que se puede
vivir sin tabaco. Aprende de los fallos anteriores, piensa en aquello
en lo que te equivocaste para rectificar, y con la ayuda de este
programa, conseguirlo esta vez.
17.¿Es mejor dejarlo poco a poco o a la brava?
Para algunas personas, disminuir de forma progresiva el nº de
cigarrillos en los días previos a dejarlo contribuye a minimizar la
abstinencia posterior y, por tanto, el deseo de fumar, facilitando así
el éxito de la empresa. Pero a la mayoría de personas que fuman, le
resulta más eficaz fijar una fecha para dejarlo por completo. Sea
cual sea tu elección, no olvides que el objetivo es dejar de fumar por
completo, no te conformes con una disminución, habitualmente
transitoria, del consumo.
18.¿Por qué cuesta tanto dejarlo?
Porque tras un corto período de consumo intermitente, el cuerpo se
acostumbra muy rápidamente a la nicotina y, a partir de aquí, para
funcionar con normalidad necesita dicha dosis de nicotina. La nicotina
es la droga que crea dependencia con mayor celeridad. Una dependencia
demostrada por los síntomas de abstinencia que aparecen al intentar
dejarlo. Esto explica por qué hasta un 75% de las personas que fuman ,
quisieran dejarlo y no lo consiguen fácilmente.
19.No me concentro igual en las tareas ahora que he dejado de fumar
No es mas que otro síntoma de abstinencia que remitirá a las pocas
semanas de haberlo dejado. Posteriormente comprobarás que realizas
cualquier actividad con más facilidad que antes, ya que no dependes
del tabaco para encontrarte a gusto.
20.Tengo más tos y me encuentro peor ahora que lo he dejado
En los primeros días / semanas después de dejarlo es normal notar
síntomas como aparición/aumento de la tos, flemas e irritación de
garganta. Estos problemas son debidos a que el organismo se adapta a
una nueva condición, y para ello utiliza sus sistemas de limpieza de
impurezas y recupera funciones que había perdido debido al tabaco
(respiración, olfato, gusto).

AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR3

Aditivos en el tabaco

¿cómo organizar actividades dirigidas a personas fumadoras?

Protocolo para profesionales para fomentar la organización de actividades grupales, individuales de ayudad al fumador

Ayuda para dejar de fumar 2

¿Está pensando dejar de fumar?

Si está pensando en dejar de fumar, sepa que el abandono del tabaco es una decisión personal que no se puede imponer y que el grado de éxito depende del nivel de motivación y de la intensidad de las dependencias comportamental y farmacológica. La condición previa indispensable es una motivación suficiente, sin la cual nada es posible. Se puede apreciar el grado de motivación, y por tanto las probabilidades de éxito en el intento, utilizando este test.

TEST DE MOTIVACIÓN

PUNTUACIÓN

1. Vengo a la consulta espontáneamente , por decisión personal. (2)

Vengo a la consulta por indicación médica. (1)

Vengo a la consulta por indicación de mi familia. ( 1)

2. Ya he dejado de fumar durante más de una semana 1

3. Actualmente mi actividad profesional está sin problemas. 1

4. Actualmente en el plano familiar todo va bien. 1

5. Quiero librarme de esta dependencia. 2

6. Hago deporte o tengo intención de hacerlo. 1

7. Voy a estar en mejor forma física. 1

8. Voy a cuidar mi aspecto físico. 1

9. Estoy embarazada o mi pareja lo está. 1

10. Tengo niños de corta edad. 2

11. Estoy con buena moral actualmente. 2

12. Tengo costumbre de lograr lo que emprendo. 1

13. Soy más bien de temperamento tranquilo. 1

14. Mi peso es habitualmente estable. 1

15. Voy a acceder a una calidad de vida mejor. 2



La suma de puntos obtenidos indica sus posibilidades de éxito:

16 y más........Muchas probabilidades

12 a 16........Bastantes probabilidades

6 a 12........Oportunidades reales, pero con dificultades a tener en cuenta

6 o menos........Es éste el momento?



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